संक्षेप में

+ आज की भागदौड़ भरी दुनिया में, सुबह की दिनचर्या अक्सर जल्दबाजी में होती है

+ यहीं पर धीमी सुबह की शुरुआत होती है

+ यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है

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आपका अलार्म बजता है। आप अपने हाथ में फोन लेकर उठते हैं। आप अपना वाई-फाई चालू करते हैं, या शायद यह पहले से ही चालू हो। आप अपना दिन काम या महत्वपूर्ण ईमेल, टेक्स्ट और ऐसी ही अन्य चीज़ों से शुरू करते हैं। आप वॉशरूम जाते हैं, लेकिन आप अपना फोन बिस्तर पर नहीं छोड़ते हैं - आप अभी भी कुछ जानकारी चाहते हैं। इसलिए, आप कुछ समय के लिए सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हैं। लेकिन फिर वास्तविकता सामने आती है, और आप समय के साथ दौड़ना शुरू कर देते हैं, क्योंकि सुबह दिन का सबसे व्यस्त समय होता है।

कई लोगों के लिए, अलार्म बजाना, अपने फोन चेक करना, नाश्ता करना और जल्दी से घर से बाहर निकलना एक सुबह की रस्म बन गई है। उनका दिन सूरज से शुरू नहीं होता - यह स्क्रीन से शुरू होता है और अक्सर उसी के साथ खत्म होता है। हालाँकि, हम यह नहीं समझते कि यह अव्यवस्थित शुरुआत पूरे दिन के लिए तनावपूर्ण माहौल बना सकती है, जिससे मूड, उत्पादकता और यहाँ तक कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है।

इससे कैसे लड़ें? धीमी सुबह। जी हाँ, आपने सही पढ़ा।

धीमी गति से जीना:

क्या यह व्यावहारिक है? हाल ही में, इस तेज़-रफ़्तार ज़िंदगी से निपटने के लिए, कई लोगों ने कई विकल्प खोजे हैं। कुछ लोग जल्दी रिटायर हो जाते हैं, माइक्रो-रिटायरमेंट ले लेते हैं, या फिर धीमी गति से जीने के लिए गाँव चले जाते हैं - एक ऐसी ज़िंदगी जिसमें आप कम काम करने और अपने दिन के बारे में ज़्यादा ध्यान देने पर ध्यान देते हैं, न कि बस कुछ न करने पर। एक मशहूर उदाहरण ज़ोहो के मालिक और संस्थापक श्रीधर वेम्बू हैं, जो 2019 में तमिलनाडु के तेनकासी जिले के एक गाँव में चले गए। लेकिन बात यह है - वह एक अरबपति हैं, इसलिए वह ऐसा कर सकते हैं। अब, ईमानदारी से कहें तो। हर कोई कई कारणों से 'धीमी' ज़िंदगी नहीं जी सकता। कुछ के पास पैसे नहीं हो सकते, जबकि दूसरे बस ग्रामीण इलाकों में नहीं जाना चाहते। यही कारण है कि धीमी सुबह सही दिशा में एक कदम है। अध्ययन और विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि तनाव के उच्च स्तर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं, जो अगर लंबे समय तक बना रहे, तो चिंता, उच्च रक्तचाप और यहाँ तक कि कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बन सकता है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। वास्तव में, दिन की तनावपूर्ण शुरुआत सबसे खराब होती है।

2018 के एक अध्ययन से पता चलता है कि सुबह के तनाव का उच्च स्तर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो अगर लंबे समय तक बना रहे, तो चिंता, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कमजोर प्रतिरक्षा समारोह का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, धीमी सुबह दिन की शुरुआत करने का एक अधिक शांतिपूर्ण और जानबूझकर तरीका प्रदान करती है, जो मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से सेहतमंद बनाती है।

मनोवैज्ञानिक और फ्रीडम फ्रॉम डायबिटीज के आंतरिक परिवर्तन विभाग की प्रबंधक डॉ. मयूरिका दास बिस्वास ने कहा कि तेज गति से चलने वाला जीवन अक्सर कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

"यह कम फायदेमंद होता है क्योंकि जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, जिससे अनुभव कम संतोषजनक लगते हैं। भले ही दोस्त आस-पास रहते हों, लेकिन व्यस्त शेड्यूल के कारण उनसे जुड़ना और उनसे मिलना-जुलना मुश्किल हो सकता है। नतीजतन, कई लोगों को लगता है कि धीमी गति से चलने वाला जीवन उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ है और लंबे, अधिक संतोषजनक जीवन के लिए आवश्यक है," वह आगे कहती हैं।

लेकिन धीमी सुबह क्या होती है?

धीमी सुबह का मतलब है दिन की शुरुआत आराम से करना, बिना किसी भागदौड़ के तनाव के। इसमें जागने के लिए समय निकालना, एक सचेत दिनचर्या का आनंद लेना और शांति के साथ दिन की शुरुआत करना शामिल है।

काम या जिम्मेदारियों में सीधे कूदने के बजाय, एक धीमी सुबह ऐसी गतिविधियों की अनुमति देती है जो मन और शरीर को पोषण देती हैं, जैसे कि जर्नलिंग, ध्यान या एक शांत नाश्ता। हालाँकि, इसे प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य से थोड़ा पहले जागना होगा।

इसका मतलब है कि अगर आपका काम, मान लीजिए, 9 बजे शुरू होता है, और आप आम तौर पर 7:30 बजे उठते हैं (मान लें कि आपको अपने आने-जाने के लिए आधे घंटे की ज़रूरत है), तो आप पूरी सुबह भागते-दौड़ते रहेंगे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप 8:30 बजे तक घर से बाहर निकल जाएँ। हालाँकि, धीमी सुबह को अपनाने और दिन की शुरुआत आराम से करने के लिए, आपको कम से कम 6 बजे उठना होगा। इस तरह, आपके पास स्क्रीन के बिना अपने लिए कम से कम एक घंटा होगा।

शोध बताते हैं कि सुबह के समय ध्यानपूर्वक गतिविधियों में संलग्न होने से पूरे दिन संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक लचीलापन बढ़ सकता है। 2015 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह के समय ध्यानपूर्वक गतिविधियों में संलग्न होने से पूरे दिन संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक लचीलापन बढ़ सकता है।

पुणे के बानेर स्थित जुपिटर हॉस्पिटल की क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. सायली अगाशे इंडिया टुडे से कहती हैं, "अपने दिन की धीमी और स्थिर गति से शुरुआत करने से आपका मस्तिष्क, शरीर और मन धीरे-धीरे काम करने लगता है और कुशलता से काम करता है। यह दैनिक गतिविधियों में शांत तरीके से बदलाव करने, समग्र तनाव को कम करने और उत्पादकता में सुधार करने में मदद करता है।"

वह आगे कहती हैं कि अपने दिन की योजना बनाने और ध्यानपूर्वक रहने के लिए समय निकालना स्पष्टता, नियंत्रण की भावना और भावनात्मक स्थिरता प्रदान करता है, जो दिन के लिए सकारात्मक माहौल बनाता है।

"सुबह जल्दी उठने से शारीरिक स्वास्थ्य की अनदेखी हो सकती है, जैसे कि नाश्ता न करना या व्यायाम न करना, जबकि धीमी शुरुआत स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देती है। अपनी सुबह की शुरुआत धीरे-धीरे करने से आपको खुद से जुड़ने का समय और मानसिक स्थान मिलता है, जिससे आपकी प्रभावशीलता बढ़ती है। उत्पादक, भावनात्मक रूप से स्थिर और कुशल होने से आप पूरे दिन आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार होते हैं। यह मुझे एक पुरानी कहावत की याद दिलाता है: धीरे-धीरे और स्थिर रहने से ही जीत मिलती है," डॉ. अगाशे कहते हैं।

याद रखें, जब आप खुद को दिन की शुरुआत करने के लिए समय देते हैं, तो आपका मस्तिष्क प्रतिक्रियात्मक मोड से सक्रिय मोड में चला जाता है, जिससे बेहतर निर्णय लेने और रचनात्मकता की अनुमति मिलती है।

धीमी सुबहें धीमी जीवनशैली का विकल्प कैसे हो सकती हैं

अब, जैसा कि हमने आपको बताया, काम के शेड्यूल, पारिवारिक ज़िम्मेदारियों और आधुनिक जीवन की सामान्य तेज़-तर्रार प्रकृति के कारण हर कोई पूरी तरह से धीमी जीवनशैली नहीं अपना सकता। यहीं पर धीमी सुबहें आती हैं - वे दैनिक दिनचर्या में धीमी जीवनशैली के सार को शामिल करने का एक अधिक सुलभ तरीका प्रदान करती हैं।

दिन के पहले घंटे या उससे ज़्यादा समय को जानबूझकर और बिना किसी जल्दबाजी के गतिविधियों के लिए समर्पित करके, व्यक्ति कठोर बदलाव किए बिना धीमी जीवनशैली के लाभों का अनुभव कर सकते हैं। एक धीमी सुबह एक लंगर की तरह काम करती है, जो दिन की बाहरी माँगों को हावी होने से पहले स्थिरता और उपस्थिति की भावना प्रदान करती है।

अपनी सुबह की सही शुरुआत कैसे करें?

उद्यमी और कंटेंट क्रिएटर अंकुर वारिकू धीमी सुबह के ऐसे ही अनुयायियों में से एक हैं। उनकी सुबह की दिनचर्या उन्हें खुद के लिए 5 घंटे देती है। इस दिनचर्या में सब कुछ शामिल है - कसरत से लेकर ध्यान और अख़बार पढ़ना।

तो, आप अपने दिन की सही शुरुआत कैसे करते हैं? हमने विशेषज्ञों से पूछा, और डॉ. अगाशे और डॉ. बिस्वास दोनों के अनुसार, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

थोड़ा पहले उठें

पहला कदम, ज़ाहिर है, सुबह में खुद को अतिरिक्त समय देना है। इससे आप बिना किसी जल्दबाजी के आरामदायक गति से आगे बढ़ सकते हैं।

अपने फोन को तुरंत चेक करने से बचें

फोन नीचे रख दें। सुबह उठते ही सबसे पहले आपको अपने फोन को नहीं देखना चाहिए। बिना किसी सूचना या सोशल मीडिया के दिन की शुरुआत करने से शांत मानसिकता बनाए रखने में मदद मिलती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मोबाइल फोन खराब नींद, अवसाद, चिंता और तनाव का कारण बनते हैं।

एक सचेत गतिविधि में शामिल हों

चाहे वह स्ट्रेचिंग हो, योग करना हो, गहरी साँस लेना हो या पढ़ना हो, एक शांतिपूर्ण आदत को शामिल करके धीमी सुबह की शुरुआत करना दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट कर सकता है।

ठीक से नाश्ता करें

धीमी सुबह को अपनाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने लिए खाना बनाना। यह नाश्ता या दोपहर का भोजन हो सकता है जिसे आप अपने साथ ले जाएँगे या दोनों हो सकते हैं। जल्दबाजी में खाने के बजाय भोजन तैयार करने और उसका स्वाद लेने के लिए समय निकालना एक ग्राउंडिंग अनुभव हो सकता है।

सुबह की दिनचर्या बहुत कारगर साबित होती है

एक ऐसी दिनचर्या बनाना जिसमें आत्म-देखभाल और चिंतन शामिल हो, उद्देश्य और स्थिरता की भावना लाने में मदद कर सकता है, और हर दिन इसका पालन करने का प्रयास करें। इसमें ध्यान करना, अच्छा शांत संगीत सुनना और त्वचा की देखभाल करना शामिल हो सकता है।

शांत संगीत सुनें

आप जो संगीत सुनते हैं, उसका आपके मूड पर बहुत प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत डोपामाइन के स्राव को ट्रिगर कर सकता है, जो आनंद और पुरस्कार से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो खुशी और कल्याण की भावनाओं को जन्म दे सकता है। इसलिए ऐसा संगीत खोजें जो आपको सुबह डोपामाइन छोड़ने में मदद कर सके!

बाहर निकलें

थोड़ी देर टहलना या बस ताजी हवा में सांस लेना मूड को बेहतर बना सकता है और सतर्कता बढ़ा सकता है। सुबह सूरज की रोशनी में रहने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने, नींद और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है। अगर आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो अपनी खिड़कियाँ या अपनी बालकनी खोलें और सूरज की रोशनी को अंदर आने दें।

याद रखें, जबकि हर कोई धीमी गति से जीने में पूरी तरह सक्षम नहीं हो सकता है, धीमी सुबह इसके लाभों का अनुभव करने का एक व्यावहारिक और संतोषजनक तरीका प्रदान करती है - एक समय में एक शांतिपूर्ण क्षण।