मौखिक स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त समय तक ब्रश न करने से मौखिक स्वच्छता खराब हो सकती है, जिससे दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी की संभावना बढ़ जाती है? हर किसी की ब्रश करने की अपनी अलग-अलग आदतें होती हैं, लेकिन विशेषज्ञ आम तौर पर दिन में दो बार दो मिनट तक ब्रश करने का सुझाव देते हैं।

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कम से कम 2 मिनट तक ब्रश करने का महत्व

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (ADA) के अनुसार, Healthline.com पर मई 2019 की एक रिपोर्ट में इस बात पर ज़ोर दिया गया है कि दिन में दो बार कम से कम दो मिनट तक ब्रश करना चाहिए। अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दो मिनट तक ब्रश करें, अपनी जीभ और मसूड़ों सहित हर सतह पर ध्यान दें। यदि आप दो मिनट से कम समय तक ब्रश करते हैं, तो हो सकता है कि आप पर्याप्त प्लाक से छुटकारा नहीं पा रहे हों।

Jdh.adha.org में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि ज़्यादातर लोग केवल 45 सेकंड तक ही ब्रश करते हैं। इस शोध में 47 प्रतिभागी शामिल थे और दिखाया गया कि ब्रश करने का समय 45 सेकंड से बढ़ाकर 2 मिनट करने से 26 प्रतिशत तक ज़्यादा प्लाक हटाने में मदद मिल सकती है।

क्या आप सोच रहे हैं कि अपने दांतों को सही तरीके से कैसे ब्रश करें?

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (ADA) ने आपके लिए कुछ आसान टिप्स बताए हैं:

1. अपने टूथब्रश को अपने मसूड़ों पर 45 डिग्री के कोण पर रखकर शुरू करें।

2. एक दांत की चौड़ाई के बराबर छोटे स्ट्रोक का इस्तेमाल करें।

3. अपने टूथब्रश को अपने दांतों की बाहरी सतहों पर धीरे-धीरे आगे-पीछे घुमाएँ।

4. चबाने वाली सतहों को साफ करने के लिए आगे-पीछे की गति का इस्तेमाल करें।

5. अंदरूनी सतहों को ब्रश करते समय, अपने टूथब्रश को लंबवत पकड़ें और अपने दांतों के अंदरूनी हिस्से पर ऊपर-नीचे ब्रश करें।

6. अपनी जीभ को पीछे से आगे की ओर कुछ स्ट्रोक से ब्रश करना न भूलें, ताकि बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खत्म किया जा सके।

7. ब्रश करने के बाद, अपने टूथब्रश को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें।

8. अपने टूथब्रश को सीधा रखें। अगर आप दूसरों के साथ एक ही जगह पर रहते हैं, तो अपने टूथब्रश को एक-दूसरे को छूने से रोकें। इसे बंद होल्डर में रखने के बजाय हवा में सूखने दें।

हे पाठकों! बस एक छोटा सा नोट: यह लेख जानकारी प्रदान करने के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह की जगह नहीं लेना चाहिए। यदि आपके स्वास्थ्य के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें!